All in vs take it esy?

4 maj och fullt cykelbart äntligen. Ok vi har haft frost på morgonen denna veckan men prognosen nu säger att det är borta. Vädret närmaste 14 veckorna visar inga hinder. Så alla förutsättningar finns nu för att gå all in gällande träningen och speciellt cyklingen. 

Så nu till mitt dilemma ... jag har idag cyklat 10mil i år, det är 5 veckor kvar till halvvättern. Har gjort en träningsplan som skulle innebära att jag hinner 50 mil och några 2-3 längre rundor. Frågan nu är ska jag gå all in och sikta på Motala 10/6 eller bara träna på utan bestämt mål? Kan vill och orkar jag jaga mil och framförallt är psyket i form för 15 mil cykling? Jag vet inte hur mkt jag kan förlita mig på HLH sim sällskap då hon har nåt halvproffs att köra med. Fixar jag deras tempo ? Fixar jag att ev bli själv ? Sen ska det fungera med övriga vardagen, logestiken och ekonomiskt. Hmm kluven som tusan. 

Känns som ställer jag mig på startlinjen i Motala kan jag inte backa ur de andra loppen. Då måste jag genomföra hela klassikern. 

Vill jag göra en ny klassiker? I så fall varför? När jag pratat om det va det för att få revansch, det är redan omöjligt med ett dåligt skidresultat. Så vad är min motivation? Är pannbenet tillräckligt starkt? Har jag tid och ork? Det har kännts som att mitt pannben och vilja att aldrig ge upp har fått ta emot stora törnar som försvagat mig. Har tappat en del av min förmåga som alltid funnits som backup. Känner mig försvagad, vindklippt.  Kan inte förklara det eller hur jag ska få det åter. 

På måndag drar brudpigas tjejgrupp igång, tänkte jag va med på. Får se om man kan få ut något av det på längre sikt. En cykelkompis kanske? 

Vättern eller inte rolig cykling väntar månaderna framöver. 

#halvvättern #halvklassikern ???

Premiär körtävling

Idag gjorde jag och Lissie premiär på körtävling. 

Jag va mkt nervös innan och har drömt massa konstigt i natt. Drömt att jag glömt både utrustning i stallet, kläder hemma och att vi lastade ur på fel ställe och att vi kom till travet istället. 

Va i stallet kl 7 och Lissie stod och sov ute i stora hagen. Började med att rigga transporten, packa fram alla saker som ska med. Sen ut och hämta henne. Orolig för hur skitig hon skulle vara. Hörde hur det regnade i natt. Men hon va inte lerig alls. Flätan i manen va påväg ur själv så släppte ut den och gjorde en halvstor närmast huvudet istället. Både svans och man blev fint vita av gårdagens tvätt. 

Folke dök upp tidigare än avtalat. Hörde honom redan 7:30, hjälpte till att koppla på och parkera. Sen fixa det sista och hoppas lastningen går lika smidigt som förra gången. Men icke så smidigt va det inte. Provade först själv utan framgång. Hon va nästan inne en gång när jag hamnade bakom, när jag gick in backade hon ut. Vi tog fram linan och hon va sen snabbt inne. 

#sportkörning #precisionskörning #haflinger #körtävling 

Halvvasan 2018

Race rapport

Gick upp vid 6, flätade håret hårt och gjorde frukost: gröt med banan och 2 äggvitor. HanneLise och jag hade en plan att åka 7:15 nu blev klockan 7:30 innan vi rullade mot Mora. Vilket stressade mig väldigt mycket. Slappnade av när busschauffören sa att bussfärden skulle ta 25min istf 50min som det stod på webben. Åt macka, banan och en energidryck på bussen. Väl framme va det på med compeed, pjäxor, toa paus och sen blev det brottom att lämna in väskor och springa till start. Vid toa pausen blev det en kamp mot slut illamående. Bajamajor och ådör är ingen bra kombo vid olika lopp för mig. Väl i startfållan upptäckte vi att skoskydden va i vägen för hannelises bindning, så vi fick i panik slita av dem och lägga i ryggan. Vi står längst bak till vänster i fållan och starten gick precis när vi fått på allt. I stressen att komma iväg tappade Hannelise en vante så vi vände om. Sen va vi äntligen iväg. Vädret va lite luckor i molntäcket, stark vind och kyleffekten va klart märkbar. 

När vi kom iväg hade jag hela tiden tänkt att HanneLise troligen är bättre än mig, men redan efter 2km när värsta köerna hade släppt märktes det tydlig skillnad. Redan i första uppförsbackarna kändes det som jag saknade fäste och kroppen svarade dåligt, med serpentin backarna framför oss sa jag åt henne att åka iväg. Alt att vi skulle stanna vid första kontroll för att få på skoskydden sen låta henne åka. Backarna gick helt ok, trångt och fastnade många gånger bakom folk som va osäkra. Bytte spår ofta eller blev stillastående bakom någon. Lite frustrerande. Första mellankontrollen va i vasslan. När man kommit under bron och backarna tagit slut. Lite varmt vatten sen varsin gel. Sen skidade vi på mot Oxberg. Första biten efter Vasslan kändes bra och att det mesta flöt på. Sen tappade jag mer och mer. Men så fort det blev uppför märkte jag hur jag tog in både på HanneLise och andra runt mig. Uppför va jag stark. Min taktik va att använda benen och trycka på med och inte bli hängande i armarna. Valde ofta att gå i högra spåret och sedan gå på utsidan om spåret. Där va jag oftast själv, mindre kö och bra underlag. Spåren va oftast lösare än jag förväntade mig men längst till höger va det manschester kvar oftast, så hårt och krispigt. Frös inte och vädret kändes ändå helt ok fram till oxberg. Där såg vi fram emot lite energi. Men det visade sig att bullarna va stenhårda och våra bars hade fryst och va stenhårda. Va bara att acceptera att det enbart finns flytande näring att få.  Fyllde på med blåbärssoppa, energidryck och vatten. Sen gav vi oss iväg. Sa åt Hannelise att köra om hon ville. Kände nästan direkt att jag inte orkade hålla jämna steg med henne och avståndet växte allt mer. Tillslut kunde jag inte se henne framför mig. Samt att jag inte höll samma tempo längre. Strax innan hökberg började vindarna göra sig märkbara och de kom stötvisa och kraftfulla. Va tufft i backarna upp mot hökberg letade febrilt efter hanne men förstod att hon åkt vidare. Letade reda på blåbärssoppa/sportdryck/vatten. Sen fick jag be en funktionär att ta fram GT tabletterna åt mig. Ut från hökberg inleds med en del härliga backar utförs innan man kommer in i en snirklig tallhed, här gav både kropp ocj knopp upp förra gången jag åkte. Men nu kände jag mig fortfarande pigg. Tog sikte på skylten 23 som skulle bevisa att jag hade mindre väg till mål. Redan i hökberg började jag känna av skavsår och fram till eldris blev det mer och mer märkbart för varje stavtag. Någonstans på tallhederna började även ett illamående komma, försökte få bort det med GT tabletter men hjälpte bara kort stund. Fick även hicka som jag först trodde skulle försvinna men det skulle visa sig att den skulle förfölja mig resten av dagen. Vinden va märkbart kall och stundtals blev läpparna mkt kalla. Jag såg fram emot chokladbollar som va vid en inofficiell kontroll sist runt skidbacken men nu fanns inget alls där. Bara filmkameror och Volvo reklam. Gick fortsatt mkt utanför spår, kanske för mkt. Passerade en utan att förvarna vilket slutade med att jag höll på att ramla ocj att han ramla och svor åt mig. Hickan och illamåendet blev allt värre. 

När det va 18km kvar kom en inofficiell kontroll. Där fanns kaffe / sportdryck och en energibar. Tog en mugg och en bar. Åt halva och sparade resten. Hickan försvann och delvis illamåendet. Kände att skavsåren blev värre nu även en på insidan om vänster fot. Strax efter kom en klättring. Jag gnetade på och gick ofta i innerspår, speciellt höll mig borta från värsta köer och människor. Kände hur alla km skyltarna kom och gick. Den där baren tog jag till i små tuggor fram till eldris för att dämpa hicka/illamående. Längsta km va innan 11an kom. Sen kände jag mål vittring. Såg en tjej vid sidan om spåret med startnummer 25 el liknande och försökte heja på henne. En segdragen klättring och kurva där man hör kontrollen men inte ser den är innan man glider in mot eldris. Där ropade upp mott namn. Försökte få i mig ordentligt med dricka och några tabletter innan jag fortsatte. En bit uppför först, sen va det fotografer innan de sista 9km återstod. Jag hade en plan i att gneta på i mitt lugna tempo fram till 5km skylten och sedan växla upp. Här vet jag inte helt ärligt vad som gick fel. Jag blev kanske för ivrig eller övermodig för strax efter 7an så drog jag på och hade ett helt annat tempo vilket märktes klart på puls och andning. Fick ofta dra upp buffen. Jag kände mig riktigt bra där jag drog på i för mig ett snabbt tempo. Minns att jag passerade en man i gammaldags utrustning & även de i orange team jackor som startat strax framför mig. Va nog jag som gick snabbast just där och då. När jag hållt tempot i 2 km lite drygt började jag inse att det blir långt att fortsätta så här. Så loppets största svacka fick jag där mellan km 4 och 3. Tempot gick ner och jag hade svårt att växla upp innan jag passerat mora parken och kom in mot campingen. En kvinna jag haft i sikte länge ramlade i höjd med duscharna. Då kände jag att det är nu eller aldrig. Alla krafter ska ut. Så jag växlade upp och gick all in över sista backen och in mot upploppet. Jag försökte åka så fort jag kunde och tom staka. Såg att det va en del folk på upploppet så bytte tom spår. Kollade mig om efter bekanta ansikten men ingen. Så valde att spurta allt jag kunde och sen en fin målgest. Hörde hur bilder togs, men senare till min besvikelse finns det inga. 

Såg mitt namn på monitorn och en liten besvikelse när jag såg 5:31:58. När jag lämnade eldris kollade jag på klockan för första gången sen oxberg och såg då att kl va 14:30-35 och visste att det inte skulle gå. Men med det tempo jag hade växlat upp och spurten hade någon del av mig ändå hoppats på gå under 5:30 som jag hade som lägsta ok tid innan loppet. Visste att jag hade tappat det pga stoppet vid den inofficiella kontrollen alt att jag hade valt utanför spår allt för länge. Men då va jag för trött att tänka på det. Satte mig på en pall för att ta av chippet. Böjde mig ner ocj blev akut mer illamående, kall och orkeslös. Med skidorna i handen bort mot mässan kände jag många konstiga saker. Andfådd, nästan lite gråtfull, utmattad men inte slut i musklerna. Drack det som erbjöds och vandrade sakta mot mässan. Va helt övertygad om att mina fötter blödde. Fick aldrig till nån målbild, va övertygad att fotografen hade det. Så den enda jag kan erbjuda är denna hemska. 

 

Ingen hannelise såg jag heller. Försökte ringa men inget svar. Så lämnade skidorna och tog en buss mot kläderna. Vilket en funktionär fick förklara jag va för borta. Hade inte förstått att de va nån annanstans. Frös, fötterna och utmattad. 

Kläder för dagen: ullmax trosor, dubbla sport bh, ullmax kortbyxor, tunna underställsbyxor, ullmax underställ, ulltröja. Ytterskal craft byxor med vindpanel, Kari traa jackan samt klassiker väst över. Därtill Martins dricka ryggsäck. Nya tjockare vantar, fodrade pjäxöverdrag, buff, flecce krage, nya mössan & glasögon. Klädvalet kändes bra, jag frös aldrig riktigt i början kändes det som jag hade för mkt kläder. Men på sikt va det lagom. Fick dra upp flecce kragen över munnen ibland då de starka vindarna kom. 

Jag är med en veckas distans inte jättenöjd med resultatet. Det hade inte varit några problem att nå 5:30 ialla fall, bla blev det ju ett stopp mer än planerat. Men också att jag troligen gått för mkt utanför spåren och hade kunnat gå in och stakat på mer. 

#halvvasan

Halvvasan 2018 förberedelse

Dagen innan loppet och mkt praktiskt har gjorts  idag. Hämta nr lapp, handla en del utrustning (varma vantar, matchande mössa, varma pjäxöverdrag) samt proviant för loppet. 

Trippen till mora tog längre tid än väntat. Sen direkt iväg till insjön och hämta skidorna. Tobias har vallat åt oss och behövde vi ändra något va det swix lilla/toko röd som gällde. 

Alla kläder är framplockade i högar nere i källaren. Men det känns som det finns några osäkerhets faktorer här. 

Klädval: ullmax underställ, ullmax ull lager tröja + mamelucker, craft tights och väst. Sen är val av jacka fortf ? Ullmax eller karitran. Ny mössa, buff, nya vantar och glasögon. Martins vätskerygga med proviant. 

Vädret: I morgon väntar temperaturen kommer ligga på 12-13 minusgrader i starten dock blir det även snö och en del friska nordostvindar vilket ger en ganska stark köldeffekten.

Träningen: jag har totalt 130km i kroppen vilket är nästan identiskt med förra gången. Längsta passet är på 24km, kortaste 6km. Jag har både snurrat varv i källan, en gång 5 varv och en gång 4,5varv. Samt åkt på länken två gånger a 22km. Så fler långa pass än sist. Många pass med dåliga skidor och förhållanden men lyckats vända det i huvudet varje gång. 

Inorgon blir det pannben hela vägen in i mål. Alla vi hört med har sagt att spåren är tunga och tröga. Så räknar med döda armar även denna gång. 

#halvvasan 

Lissie v 24

Måndag: Tog med mig folke på en tur med hans kärra till Åhlkilen för att kolla på en rockard. Han sa att det absolut va ok i stomen allt trä behöver bytas men stomen är bra. Dock är det tung och behöver absolut loksele för att dra den. Så för 550kr har jag åter igen en vagn som behöver fixas.

Tisdag: verkning av hovarna på Lissie. I väntan på sofia bröt jag lös en del av det ruttna träet på rockarden.

Torsdag: Löshoppning på ridbanan. Red barbacka genom skogen dit och på vägen hem. Red lite på banan också över travbommar på volt, 4 täta bommar, gick rätt så bra. Sedan släppte jag lös henne och byggde upp två hinder med stutts avstånd. Fick låta henne rulla över några gånger så jag kunde korrigera avståndet. Men fick in ett bra avstånd tillslut. 1) Två hinder ett språng mellan på sockerbitar. Fick henne att hoppa åt båda hållen. Lite nonchalant intryck. 2) oxer på hinder nr 2 på ca 70cm fortf lite nonchalant men rullade på fint själv utan protester. 3) tänkte att hon skulle få ta i och skickade upp oxern på 100cm och nu började hon försöka smita vid sidan om. Men när hon hoppade så va det riktigt fint och med full kapacitet. Wow va hon flög, även om hon kunde trava in.
Totalt höll vi på i 56min

Lördag:  Målsättningen va att träna fart en runda men det slutade inte riktigt som vi tänkt oss. Målet va en 10km runda runt 50min. Red raka vägen upp på travbanan till heden och runt rotstigen sen tillbaka upp på travbanan hela vägen runt Kenneth. På raksträckan vid vedlagret fick jag syn på ett rådjur med ett litet kid, tyvärr hade hon 2 med sig varv en la sig platt på marken kvar så vi fick ta en omväg i mossan för att komma runt. Fortsatte rida men märkte att den inte reste på sig så red tillbaka. Tillslut beslutade jag mig för att avsluta ridturen och gå och kolla om den levde. Knöt fast Lissie i ett träd.
Totalt: distans  7,6km, tid 31:49min, hastighet 14,4km/h.

Lissie v 25

Måndag: Öglan + bort runt kenneth och första backen hem. Blev både rädd för en travhäst och va allmänt fjantig med ditt och datt. Inte alls vad jag hade tänkt rida.
totalt 5,2km - tid 32:42min - hastighet 9,5km/h
inledde kvällen med att försöka måla på lite färg på rockarden, sprayfärg. 

Torsdag: Tömkörning med vinterskakler bakom för att hämta upp björkar som jag slagit. Gick in vid däcket och runt där och lilla stigen från förbi dalavatten. Kanske va ute totalt 20-30min. Gick bra men va svårt att stå still för att koppla fast björkarna. Låg på mycket och trampade på riktigt bra, fick nästan springa en stund.

Lördag: Promenad genom byn på 25min

Söndag: va mest där socialiserade, pratade och fixade åt andra. både vädret, mitt mående och att jag fastnade i diskussioner stoppade en ridtur.

Vecka 22

Jag på semester och kom hem fredag lunch. Hade bett Ida om att ta ut Lissie men det blev inte av.

Fredag: Åkte upp när barnen hade somnat strax efter 18 tiden för att lyfta henne lite från hagen. Hon kom mot mig och följde gärna med. Vi borstade lite och sedan gick vi mot ridbanan. Hade först tänkt en promenad bara men vi hamnade där. Fick till ett bra pass med frihetshoppning ändå.
1) trava i lina på volt över upphöjda cavaletti (högsta) både med en och med två cavaletti. Båda varven och lite blandat en eller två. 2) satte upp två på varandra och lät henne hoppa löst över dem. Riktigt fina språng. 3) satte ner och gjorde längdhinder av dem istället. Hon hoppade så högt och långt så särade på dem direkt men fortf mkt mkt luft under hovarna.
Nöjde oss så och promenerade hem idag. Lite osäker på hur länge vi va ute men ca 40min totalt.

Lördag: Planen va att få till en fartträning, målsättning 10km på en bra hastighet. Va osäker på vart jag skulle rida så blev lite planlöst.
Bana: red förbi lackverkstan upp över sandbacken runt sandtaget och över mot ridskolan. Upp under kraftledningen och runt där lite uppför/nerför innan jag red tillbaka via kvarnen till sandtaget. Där Tog vi en skogsstig över till rotstigen och över travbanan och hemmåt. Riktigt fin kändes hon och va sällan jag behövde driva, gick på för egen maskin. Fick kämpa lite i de tunga sandbackarna men annars tuffade det på bra. Fick kämpa lite för att det skulle bli fullt 10km.
Totalt: distans 10km, tid 50:49min, hastighet 1,8km/h

Söndag: Tänkte mig en mysrunda i skogen då vi gick på hårt igår. Men omvärderade både den tanken och vart vi skulle rida flera gånger. Jättekul när det blir så spontant vart man ska men också hastigheten. När jag red iväg va ändå planen att ta 2 finn & vinn kontroller nr 19 & 20. Testade en ny app också som jag fått tipsat om; sports Tracker men den gav inget mer än vad redan Endomondo gör.
Banan: skrittade längs asfaltsvägen bort till korset efter bilvägen in till skjutbanan. Sen red jag stigen längs med vägen till stora stigkorsningen och ut på gula slingan till kontroll 19, nedför backen och över yttermovägen. Rundande upp mot grusgropen nerifrån och sedan på ytterkanten. Tog en av backarna på kanten uppför mot nr 20. Sen trixade vi oss hemmåt via bakvänt på blåa ut mot crossbanan och skjutbanan runt där och sen hem via asfalten. Ritkigt roligt och tror vi hittade någon stig som va ny för oss också. Älskar verkligen att rida runt huller om buller i skogen.
Kändes lite loj och slö till en början, skrittade länge. Men strax innan kontroll nr 19 tände hon till och sedan va det hur kul som helst hela vägen hem. Så glad att vi börjat öka farten så här.
totalt: DISTANS 8,24KM, TID 1:12MIN, HASTIGHET 6,8KM/H.

Plankutmaningen

Plankutmaningen, dag 1
Neutral position: jag visar hur du ska hitta den
Andning: jag förklarar hur du ska andas
Praktisk uppgift till ALLA, oavsett nivån:
- stå på knä
- gör 30 st diskreta inandningar och 30 st diskreta utandnignar. På utandning genom munnen: naveln in, underlivet upp.
2-3 x 30

Plankutmaningen, dag 2
Idag kör vi samma upplägg som igår för att säkra andningen och hitta neutrala positionen.
Ni som inte kunde göra 30 utandningar igår, testa idag!
Och så blåbär på det


Plankutmaningen, dag 3
Andas in genom näsa, andas ut genom munnen: dra in naveln mot ryggraden.Gör nu 10 snabba inandningar, 10 snabba utandningar, och på varje utandning försök att dra in naveln inåt ännu mer.
Ingen blåbär idag.
Ett set= 2-3 x 10 in och ut. Gör 10 in och 10 ut, 10 in och 10 ut (ev 3 e gånger också) Vila 30 sek.
Gör TOTALT 2-3 set av dessa.
Plankutmaningen, dag 4
Nu går vi vidare!
Halvplanka där vi sträcker ut ett ben. Den blir genast svårare då vi blir tvungna att balancera mer.
1 set = 10 in genom näsan, 10 ut genom munnen (dra in naveln mot ryggraden) x 3.

Plankutmaningen, dag 5
Dagens uppgift:
som igår men byt nu ben!

Plankutmanignen, dag 6
Sidoplanka!
Pressa höfterna framåt, armågen under axeln. Undvik hänga på axeln.
På utandning, dra in naveln mot ryggraden (som vanligt)
Ni som har delning, ni kan testa denna.
Höger sida: andas in 10 ggr+ andas ut 10 ggr.
Samma sak med vänster.
Detta är ETT set.
Gör 3 set.

 Plankutmaningen, dag7
VILA


Plankutmaningen, dag 8
Och idag tränar jag med er live...nästan :-)
Kor kombon av:
sidoplanka, höger: 10 +10
rak planka på knä: 10+10
sidoplanka, vänster: 10+10
rak planka, ett ben utsträckt: 10+10
= 1 set
x 2-3.

Plankutmaningen, dag 9
En ny dag, en ny planka!
Fram med bollen nu, har du ingen boll så ta soffa/stol.
Neutralt bäckensom vanligt
Andas in 10 ggr och andas ut 10 ggr.
= 1 set
Gör 3-4 stycken idag.

Plankutmaningen, dag 10.
Upprepa gårdagen men gör nu 15+15, dvs 15 inandningar och 15 utandningar.
x 3.
Ni som inte kan: gör det på alla fyra.

Plankutmaningen, dag 11
En ny dag, en ny planka!
Stå på knä som i vanlig planka. Bäckenet neutralt. Stärck ut ena armen utan att vrida på hela kroppen.
Börja andas in och ut.
10+10.
Byt arm, ta igen 10 +10
Höger + vänster= 1 set
x 3.

Plankutmaningen, dag 12
Gårdagens planka är tuff så jag känner att jag inte vill gå vidare... än.
Såååå...vi gör gårdagens igen
Plankutmaningen, dag 13
Dags för dynamiska plankor!
Statiska är en sak men nu ska vi lägga till rörelse OCH sträva efter neutralt bäcken OCH andas.
Många bitar!
10 framåt+ 10 tillbaka
= 1 set.
Gör 4 set totalt.

Plankutmaningen , dag 14.
Gjorde precis live sändning om hur man gör denna planka men för er tuggar jag genom ännu mer.
Röra om grytan-planka.
Neutralt bäcken.
Gör den på knä till att börja med. Den är TUFF.
Armbågarna under axlarna.
Tänk så här när det kommer till andning:
kl 6-12: andas in genom näsan
kl 12-6: andas ut genom munnen, dran in naveln
Ju större cirklar desto tuffare för bålen, så börja smått.
10 höger+ 10 vänster = 1 set
gör 2-3 set.

Plankutmanignen, dag 15
Idag gör vi gårdagens planka, den är tuff så det är för tidigt att gå vidare.
Är ni med på det?
 Plankutmaningen, dag 16.
Vilodag tjejer 

Plankutmaningen, dag 17
Idag kombinerar vi Dag 6+ Dag 9
Gör dessa i form av supersets, dvd först ett set av sidoplanka (höger+ vänster) och direkt efter planka på boll med rörelse. Vila lite och sen på det igen!
Totalt 3 supersets!

Plankutmaningen, dag 18
Vill inte gallopera vidare till svårare och svårare utan jag gör olika kombos av dem vi gått genom.
Dagens:
dag 3+ dag 4 + dag 5
3 övnignar på raken:
1 set av dag 3
direkt efter
1 set av dag 4
direkt efter
1 set av dag 5
= 1 SET
Vila 30-45 sek och gör 2 set till

Plankutmaningen, dag 19
Idag kör vi gårdagens.
Ok?

Plankutmaningen, dag 20
*Dagens planka: diagonala lyft med statisk planka.*
Stå på alla fyra, utan att hänga i ryggen och axlarna. Näsan pekar neråt.

Andas in genom näsan och på utandning genom munnen: sträck ut ena armen och ena benet, spänn sätet och dra in naveln mot ryggraden. Stå och andas in och ut 10 ggr. Byt sida. Detta är ETT set.
Noga med; undvik vrida höften och överstärcka i ländryggen.
Totalt 3 set!


Plankutmaningen,dag 21
Dagens planka:
gårdagens MEN med snabba 10 inandningar och utandningar.
På varje utandning ska ni dra in naveln mer och mer mot ryggraden.

Det ska BRINNA i magen efter dessa 20.
10 höger ben+10 vänster ben = ett set
Totalt 3 set!

Plankutmaningen dag 22
Hop hopp!
dags för nästa planka!
x 3 ladies!

Ger även tips på vilka fel man gör när det kommer till varför man kan ha svårt att göra plankor på boll.

Plankutmaningen, dag 23
Sidoplanka med benlyft.
Placera armbågen strikt under axeln, Håll axeln stabil genom att trycka ifårn golvet med underarmen.
Pressa höfterna framåt, vik tårna mot dig.
Lyft upp benet, stanna till 1 sek, sänk igen.
Benet ska vara parallel mot golvet.

Andning: andas in: lyft. Andas ut- sänk. Jobba med navelindragningarna aktivt.
3 x 10/ben
10 höger+ 10 vänster = ETT set


Plankutmaningen, dag 24.
Vi backar!
Japp, precis som jag förklarar det i videon så är det BRA att backa i sin träning och träna på teknik och kontakt. Lätt att bli fartblind och glömma vad det hela handlar om.

Dagens planka:
10 inandningar och 10 utandnignar per ben= ETT set.
Andas in- rulla bollen iväg, andas ut, dra in naveln mot ryggraden och rulla bollen mot er.
Häng inte på bollen!
x 3-4.

Plankutmaningen , dag 25
En ny övning men inte planka... samma andningsätt dock.
Lägg dig på rygg, hitta neutrala positionen.

Andas in , andas ut och dra navemn mot ryggraden. Nu har du säkrat ryggen.
Andas in genom näsan: sänk benet.
Andas ut genom munnen: dra in naveln mot ryggraden, kom tillbaka.
Tänka på:
undvik sänka benet för lågt utan testa dig fram vad din rygg tål. Magen ska inte åka upp och du ska inte börja svanka (komma ur din neutrala position)
2-3 x 10/ben

Veckans träning, vecka 20

Tisdag: Måndag lunch köpte jag årets karta av Finn&vinn. På kvällen kollade jag genast ute en runda att springa på morgonen efter utifrån att kunna hitta så många kontroller som möjligt. Nr1 hade jag redan sett på söndagens löptur. Så planen blev att springa hemifrån och bort mot brandstation via gerd för att ta nr 4, därifrån springa på skogsstigen upp mot moskogen och bakom elfirman till nr 5. Backen upp och förbi källan, vid sista gatan ta in i skogen och hämta nr 6 innan jag vek av ut på stubbåkersvägen och till åkersjön och nr 3. Avslutade med nr 2 uppepå höjden vid rosens lada och trumslagarvägen hem.
Benen va stumma, kändes som jag sprang i en bubbla så konstig känsla. Amy va inte alls på G, varje gång jag släppte henne va hon långt bakom. Va mer vilja än ork på denna runda. Men kul att äntligen springa efter kontroller igen.
totalt: distans 6,5km, tid 41:51min, puls 159, pace 6:25

Onsdag: promenad med Lissie och maria i skogen vid stallet. Blev 50 min och 4,3km. Utgick även idag från Finn&vinn, ikväll blev det nr 11 vid blåas stig till vänster sen fortsätta blåa till travbanan, upp ovan den och följa vandringsleden och där hitta nr 12. Travbanan ut och vika ner vid skjuttornet och gå förbi dalavatten och ut mot asfaltsvägen tills jag såg skjulet med nr 10. Tvekade vart snabbaste vägen va till nr 10 därför gick jag tills jag såg den, men hade rätt hela tiden och skulle kört på min ursprungsplan. Men utan kartan i handen så jag kunde kontrollera tog jag det säkra före det osäkra.

Torsdag: Direkt efter jobbet gav jag mig ut på en löprunda med Amy och kartan. Varmt som tusan och insåg snabbt att jag hade för mkt kläder, svetten sprutade. Plockade finn&vinn 21,22,23,34,35. Vilket blev en runda hemifrån ner vid kajen, förbi stationen och upp vid sjuksjugan, in mot svärmor och vidare mot korstäppan och ner i skogen där. Fick leta efter kontroll nr 34 som va flyttad. Sen över till småplanerna innan jag sprang över skolgården hemåt. Varmt med gick ändå ok.
Totalt: distans 7km, tid 42:51min, puls 162, pace 6:07min/km

Lördag: Vasaritten
               Sträcka 1 - distans 31,58km - tid 2:55:21min - puls 165 - pace 5:33
               Sträcka 2 - distans 19,96km - tid 1:47:24min - puls 150 - pace 5:23

Lissie v 20

Onsdag: 50min promenad i skogen i grimma. Gick och hämtade 3 finn&vinn kontroller. Kändes väldigt slö och omotiverad bakom mig.Fin kväll men massa mygg.

Torsdag: Skrittrunda i skogen där vi plockade 5 finn&vinn kontroller. red över skjutbanan till heden och på småstigarna där innan vände hemmåt. Tog den lilla stigen från skoterleden upp till travbanan. Hem från heden kokade i öronen på Lissie så hon fick trava och galoppera lite. Bra sista runda innan tävling. Blev 7.8km och 1.28t

Fredag: En eftermiddag med tävlingsförberedelser. Lite oförberedd blev det även lite finputsning på Lissies hovar. Tvätta man och svans med schampo och sen svabba av kroppen med vatten.

Lördag: VASARITTEN 50km CR  4:41:37 vilket ger 10,7km/h och 52 i slutpuls.

Söndag: En kort och lugn promenad runt byn. Gick inte så snabbt men va mysigt och toppenväder. Äntligen sommarkänsla, ca 30min.